Правила похудения

Несмотря на то, как оно чувствуется, потеря веса не таинственный процесс. Это просто вопрос сжигали больше калорий, чем вы есть. Но, если бы действительно было так просто, никто из нас не будет иметь проблем с весом, не так ли? Потеря веса может быть такой борьбы, что мы начинаем думать, что мы должны что-то резкое, чтобы увидеть результаты - диеты, таблетки или те странные гаджеты фитнес на рекламно которые обещают немедленный успех. Истинный секрет для потери веса заключается в следующем: сделать небольшие изменения, каждый день, и вы медленно (но верно) теряют лишние килограммы. Ключ должен забыть о мгновенных результатов и поселиться в на долгосрочную перспективу. rereview magazine 
cut magazine
Правила похудения

Чтобы потерять 1 кг жира, вы должны сжечь около 3500 калорий сверх того, что вы уже делаете записи повседневной деятельности. Это звучит, как много калорий, и вы, конечно, не хотите, чтобы попытаться сжечь 3500 калорий в день. Тем не менее, приняв его шаг за шагом, можно определить только то, что вам нужно сделать каждый день, чтобы сжигать или вырезать лишние калории. Ниже шаг за шагом процесс, для начала.
Рассчитайте свой BMR (базальный метаболизм). Ваше BMR то, что ваш организм нуждается для поддержания нормальной функции, как дыхание и пищеварение. Это минимальное количество калорий, вам нужно есть каждый день. Имейте в виду, что ни калькулятор будет 100% точным, так что вы, возможно, потребуется скорректировать эти цифры, как вы идете вперед.

Рассчитать деятельности вашего уровня. Использование калькулятора калорий , чтобы выяснить, сколько калорий вы сжигаете, сидя, стоя, упражнения, подъем тяжестей и т.д. в течение дня. Это помогает держать ежедневный журнал деятельности или можно даже носить монитора сердечного ритма, что расчет сожженных калорий.

Следите , сколько калорий вы едите . Вы можете использовать сайт, как количество калорий или использовать питание журнала записать то, что вы едите и пьете каждый день. Будьте как можно более точным, измерения, когда нужно или поиске информации о питательной ценности для ресторанов, если Вы едите вне дома.

Добавить его. Возьмите BMR число, добавьте калории деятельности, а затем вычесть калории продовольствия от общего. Если вы едите больше, чем вы больны, (ваше BMR деятельности составляет 2000 +, и вы едите 2400 калорий), вы будете набирать вес. Если вы больны больше, чем вы есть, вы будете терять вес.